Sedentarismo (1)

Saia AGORA do sofá e venha colocar

seus músculos a funcionarem!!!

Sedentarismo Nunca Mais.

Exercícios (4)

Crucifixo Inclinado com Halteres

Principal (Peito Parte Superior)

Imagem retirada do livro do Nick Evans, Anatomia da Musculação.

Exercícios (3)

Supino Inclinado com Barra

Principal (Peito Parte Superior)

Imagem retirada do livro do Nick Evans, Anatomia da Musculação.

Exercícios (2)

Elevação Lateral com Halteres

Principal (Deltóide Lateral)

Imagem retirada do livro do Nick Evans, Anatomia da Musculação.

Exercícios (1)

Desenvolvimento de Ombros com Halteres

Principal (Deltóide Anterior)

Imagem retirada do livro de Nick Evans, Anatomia da Musculação.

Saúde???

Vale o risco buscar este corpo?

Está imagem foi retirada do site de pesquisa www.google.com.br

Sugestão de Cardápio 1.200 CAL

Café da manhã: das 7:00 às 8:00 hrs	Quantidade
Melancia (ou 1 porção de outra fruta)	1 fatia pequena
Iogurte desnatado de morango	1 pote
Pão francês sem miolo	1 unidade
Requeijão light	Quantidade suficiente

Lanche: das 9:30 ás 10:00 hrs	Quantidade
Biscoito água e sal	2 unidades
Água de coco	1 caixinha

Almoço: 12:30 hrs	Quantidade
Salada de alface americana (1 prato de sobremesa) com 2 colheres de sopa de cenoura ralada e 2 tomates cereja, temperada com 1 fio de azeite de oliva e vinagre
Arroz integral	3 colheres de sopa cheias
Bife de carne magra (alcatra, filé, patinho) grelhado	1 unidade pequena
Batata cozida em pedaços	1 colher de sopa
Mousse de chocolate light	1 pote
Suco de fruta diluído em água	1 copo

Lanche da tarde : 16:00 hrs	Quantidade
Leite desnatado + café	1 xícara
Pão de forma light	1 fatia
Ricota amassada com orégano	½ colher de sopa

Jantar: 20:00 hrs	Quantidade
Salada de alface com kani kama	1 prato de sobremesa
Arroz integral	3 colheres de sopa
Filé de peixe grelhado	1 unidade pequena
Acelga ao vapor	1 xícara

Mão à obra e...

Boa Sorte!

Edith Gaelzer

Nutricionista

Especialista em Nutrição Esportiva

Sugestão de Cardápio 1.400 CAL

Café da manhã: das 7:00 às 8:00 hrs	Quantidade
Melão	1 fatia grande (ou 1 porção de outra fruta)
Leite desnatado com achocolatado light	1 xícara
Pão integral light	2 fatias
Queijo minas	1fatia fina
Peito de peru (ou chester, ou frango)	1 fatia

Lanche: das 9:30 ás 10:00 hrs	Quantidade
Banana (ou outra fruta)	1 unidade

Almoço: 12:30 hrs	Quantidade
Salada de folhas mista variada temperada com 1 fio de azeite de oliva e vinagre	À vontade
Arroz integral	3 colheres de sopa cheias
Feijão simples temperado	2 colheres de sopa cheias
Sobrecoxa de frango assada	1 pedaço
Abóbora refogada (cenoura, vagem, couve-flor, brócolis, etc)	3 colheres de sopa
Mamão papaya	½ unidade
Suco de limão diluído em água	1 copo

Lanche da tarde 1: 15:00 hrs	Quantidade
Pêra	1 unidade

Lanche da tarde 2: 17:30 hrs	Quantidade
Iogurte de beber light ou  desnatado	1 unidade
Biscoitos de aveia	3 unidades

Jantar: 20:00 hrs	Quantidade
Salada de alface e cenoura ralada	1 prato de sobremesa
Purê de batata	2 colheres de sopa
Salsicha de peru cozida	2 unidades
Suco de abacaxi misturado com água	1 copo

Ceia: 22:30 hrs	Quantidade
Laranja	1 unidade

Edith Gaelzer

Nutricionista

Especialista em Nutrição Esportiva

Prêmios (...)

Kit Oficina da Saúde.

Kit Rosa Moschetta.

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 I Campeonato Perda de Peso Oficina da Saúde!