Onze verdades e mitos sobre a prática de exercícios físicos aos 50
Para fazer atividades físicas são necessárias roupas especiais e caras, separar um bom espaço na agenda e alimentação especial? Às vezes, desligar a TV e trocar o pijama por uma roupa apropriada para fazer exercícios pode parecer um sacrifício tão grande, que mitos em torno da prática surgem a todo o momento. E nem adianta arranjar desculpa. Fazer exercício físico, além de ser ótimo para a sua saúde, não é nenhum bicho de sete cabeças.
Para fazer atividades físicas são necessárias roupas especiais e caras, separar um bom espaço na agenda e alimentação especial? Às vezes, desligar a TV e trocar o pijama por uma roupa apropriada para fazer exercícios pode parecer um sacrifício tão grande, que mitos em torno da prática surgem a todo o momento. E nem adianta arranjar desculpa. Fazer exercício físico, além de ser ótimo para a sua saúde, não é nenhum bicho de sete cabeças.
"Hoje está chovendo", "eu não tenho dinheiro para pagar uma academia", "exercício físico na minha idade?". Desculpas para evitar a prática de atividades físicas são muito comuns. Em contrapartida, a lista de benefícios é bem extensa. De acordo com o especialista e presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE), Jomar Souza, "de longe, a principal desculpa é "não ter tempo", seja por conta do trabalho, compromissos familiares ou para fazer outras coisas como ir ao cinema, teatro, etc. No entanto, a prática de atividades físicas é importante para pessoas com mais de 50 anos de idade ao contribuir para minimizar a ocorrência de doenças articulares, cardiorrespiratórias e outras".
Fazer exercícios físicos é importante em todas as fases da vida. E na maturidade, as vantagens são inúmeras. "Quem não pratica atividades físicas tem mais risco de desenvolver osteoporose, hipertensão arterial, doença coronariana, obesidade, diabetes principalmente do tipo II, perder aceleradamente a massa muscular e aumentar os riscos de desenvolver Alzheimer, Parkinson ou alguma forma de câncer. Existem restrições, mas as principais dizem respeito a possíveis problemas articulares ou ósseos, além da presença de doenças cardiovasculares e respiratórias. Hipertensos e cardiopatas devem realizar exercícios físicos como parte integral do seu tratamento, mas sempre depois de uma avaliação médica cuidadosa", alerta Jomar.
Algumas coisas que dizem por aí sobre atividades físicas são verdades, mas muitas não passam de mitos. Para barrar preconceitos e eliminar qualquer desculpa, o especialista em Medicina do Exercício e do Esporte Jomar Souza listou os 11 mitos e verdades mais comuns. Veja a seguir:
1. Fazer atividades físicas é muito caro?
Mito. O exercício mais popular é a caminhada. E um bom par de tênis pode ser comprado por R$ 200,00.
Mito. O exercício mais popular é a caminhada. E um bom par de tênis pode ser comprado por R$ 200,00.
2. Fazer atividades físicas requer muito tempo?
Mito. Trinta minutos por dia, cinco vezes por semana, já traz diversos benefícios à saúde.
Mito. Trinta minutos por dia, cinco vezes por semana, já traz diversos benefícios à saúde.
3. Atividade física é só para pessoas jovens e, depois dos 50, já passou do tempo?
Mito. Atualmente vários estudos clínicos demonstram os benefícios para pessoas acima dos 50 anos, mesmo que quando mais jovens tenham sido indivíduos sedentários.
Mito. Atualmente vários estudos clínicos demonstram os benefícios para pessoas acima dos 50 anos, mesmo que quando mais jovens tenham sido indivíduos sedentários.
4. É preciso fazer exames antes de começar a praticar alguma atividade física, mesmo que leve ou moderada?
Verdade. Em homens acima dos 35 anos e mulheres acima de 40, uma avaliação médica é obrigatória. Em pessoas mais jovens também é importante uma consulta, caso possuam histórico pessoal ou familiar de doenças musculoesqueléticas, cardiovasculares ou respiratórias.
Verdade. Em homens acima dos 35 anos e mulheres acima de 40, uma avaliação médica é obrigatória. Em pessoas mais jovens também é importante uma consulta, caso possuam histórico pessoal ou familiar de doenças musculoesqueléticas, cardiovasculares ou respiratórias.
5. Não pode comer antes de fazer atividade física?
Mito. Não se deve fazer atividade em jejum, pois há prejuízo da musculatura. O ideal é uma refeição leve e rica em carboidratos.
Mito. Não se deve fazer atividade em jejum, pois há prejuízo da musculatura. O ideal é uma refeição leve e rica em carboidratos.
6. Deixar de fazer atividade em um dia e fazer o dobro no dia seguinte compensa?
Verdade. O acúmulo de tempo de exercício proporcional aos benefícios. Entretanto, tentar fazer 150 minutos de atividade física num único dia da semana aumenta muito o risco de lesões e problemas cardiovasculares.
Verdade. O acúmulo de tempo de exercício proporcional aos benefícios. Entretanto, tentar fazer 150 minutos de atividade física num único dia da semana aumenta muito o risco de lesões e problemas cardiovasculares.
7. Quem é magro precisa fazer atividade física?
Verdade. A obesidade é apenas um fator predisponente para diabetes e doenças cardiovasculares. Entretanto, o sedentarismo é o principal fator de risco isolado para aquelas doenças mesmo em indivíduos magros ou com peso normal.
Verdade. A obesidade é apenas um fator predisponente para diabetes e doenças cardiovasculares. Entretanto, o sedentarismo é o principal fator de risco isolado para aquelas doenças mesmo em indivíduos magros ou com peso normal.
8. É perigoso que pessoas com mais de 50 anos façam musculação?
Mito. A recomendação é que os exercícios resistidos, e a musculação é um deles, sejam realizados para prevenção de osteoporose, manutenção ou aumento da força muscular e desaceleração da perda de massa muscular, que acontece com o envelhecimento.
Mito. A recomendação é que os exercícios resistidos, e a musculação é um deles, sejam realizados para prevenção de osteoporose, manutenção ou aumento da força muscular e desaceleração da perda de massa muscular, que acontece com o envelhecimento.
9. A atividade física pode ser perigosa para quem já passou dos 50, por causa do risco de lesões?
Verdade. Portanto, uma avaliação médica nesta faixa etária é essencial.
Verdade. Portanto, uma avaliação médica nesta faixa etária é essencial.
10. Quem tem osteoporose pode fazer atividade física?
Verdade. Devem apenas ser evitadas atividades que exijam muito equilíbrio, pelo risco de quedas que poderiam ocasionar fraturas num osso já enfraquecido pela osteoporose.
Verdade. Devem apenas ser evitadas atividades que exijam muito equilíbrio, pelo risco de quedas que poderiam ocasionar fraturas num osso já enfraquecido pela osteoporose.
11. Quem pratica atividade física precisa beber mais água?
Verdade. O sistema de regulação da temperatura interna do corpo, principalmente durante o exercício, necessita de água para manter o organismo com funcionamento normal.
Verdade. O sistema de regulação da temperatura interna do corpo, principalmente durante o exercício, necessita de água para manter o organismo com funcionamento normal.
Fonte: http://www.maisde50.com.br/